Dị ka akụkọ "Health 2.0" si kwuo, Hong Taixiong, onye nkụzi nke Ngalaba Na-ahụ Maka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ihe Ndị Na-ahụ Maka Ọgwụ, Taiwan National University Taiwan, kwuru na ịtinye mmanụ nri ma ọ bụ mmanụ oliv kwesịrị ekwesị n'oge isi nri nwere ike igbochi osikapa osikapa na-ejikọta ọnụ, na-eme ka osikapa sie ike karị. ma dị nro, ọ na-emekwa ka ahụ mmadụ dịkwuo mma, na-enye ume ike, na-anọ ogologo oge na eriri afọ na eriri afọ, ụbara satiety, ma na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke iri nri.Mmanụ ndị a nwere oke abụba unsaturated fatty acids, nke na-abakwa uru maka akwara obi.Otú ọ dị, iji mmanụ gabigara ókè nwere ike ime ka nri na-aba ụba ma dị arọ, ma n'otu oge ahụ, ọ nwere ike ịbawanye calorie na abụba oriri, nke na-adịghị mma maka ahụ ike anụ ahụ.Ya mere, ṅaa ntị na ọnụ ọgụgụ nchịkwa mmanụ mgbe ị na-esi nri, ma nọgide na-agbaso ụkpụrụ nke ojiji kwesịrị ekwesị.
1. Tinye mmiri n'ụzọ kwesịrị ekwesị: Akwụsịla mmiri buru ibu mgbe ị na-esi nri ka ị ghara ịnwụ nri.
2. Adịla esi nri ogologo oge: Adịla esi nri ogologo oge ka ị ghara inweta nri nri.
3. A na-atụ aro ka ị na-eri osikapa: osikapa nwere ọtụtụ nri na-edozi ahụ, a pụkwara itinye ya na osikapa iji sie nri ọnụ, nke na-enye aka idowe ihe oriri na-edozi osikapa.
4. Jiri mmanụ mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị: Mgbe ị na-esi nri, ị nwere ike itinye mmanụ ihe oriri ma ọ bụ mmanụ oliv n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nke na-enyere aka ijide ihe oriri na-edozi ahụ nke osikapa.
5. A na-asachapụ starch: osikapa bara ụba na starch.A na-asachapụ starch ahụ nke ukwuu mgbe ị na-esi nri ka ị ghara ịnwụ nri.
6. Atụkwasịla ihe n’isi nke ukwuu: Nnụnụ kwesịrị ekwesị na isi nri nwere ike ime ka nri ahụ na-atọ ụtọ, ma ịtinye nnu na nnu ga-emebi ihe ndị na-edozi nri nke nri.A na-atụ aro ka ịchịkwa ego ahụ.
Oge nzipu: Jul-19-2023
